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唯一長踞排行榜的單車騎乘書!
不論親子樂騎、環島單騎、海外壯遊、登山越野……
不受傷且速度更快的騎乘法!
最正確省力的單車使用手冊!
以插圖解說獨創騎乘法和必要知識,不只教你享受騎乘之樂,
還可收強健心臟、修飾肌肉線條等健身功效。
你真的會騎車嗎?!
只要騎乘姿勢正確,不僅速度快、不疲累,也更安全!
1.?? ?要柔不要剛!5年、10年……一樣輕鬆、快速的「柔性」騎乘法
NO拱背騎姿?? ??? ??? ?YES山女魚騎姿
2.?? ?騎在中心點上!前腳踏板負重,不坐空氣椅,大腿不僵硬、踩踏更順暢。
NO後負重的空氣椅騎姿?? ??? ??? ??? ?YES前負重的山女魚騎姿
3.?? ?安全地煞車!穩坐座墊,兩腳不施力,維持1點和7點鐘方向。遇危急也不恐慌。
NO後傾的恐慌煞車姿勢?? ??? ??? ?YES5:5鞠躬式煞車姿勢
實用度超高、有效強化技巧和體態的鍛鍊法!
★你可能會好奇~~~
為什麼叫山女魚騎乘法?山女魚又是什麼呢?
簡單來說,山女魚就是台灣國寶魚櫻花鉤吻鮭的在日親人,同樣都只能棲息在水源清澈、空氣清新的環境。
作者堂城賢在北海道成長,高中時受自然美景召喚而單騎環遊北海道,更因這個契機成為職業越野車(MTB)選手。退役後他返回故鄉,在安曇野市靠北阿爾卑斯山邊的穗高有明定居,並且創立了日本第一家,而且是唯一的自行車學校,取名為「山女魚學校」。他希望每一位單車人都能像山女魚一樣,大口呼吸澄淨的空氣,優遊於山林原野,享受清風拂面的喜悅與自在。
而山女魚騎乘法,自然就是山女魚自行車學校創辦人所開創的安全、不累、更快速的騎乘姿勢囉。
自行車三大A咖專文推薦:
廖武雄亞洲車神張壽生《單車身活》總編輯陳守忠世界單騎家
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商品訊息簡述:
1-5
山女魚學校的「鞠躬式騎乘法」
前面的章節有說明山女魚學校所教的姿勢是「直背」。要「正確的」騎自行車,重要的是不要變成把身體重量放在腳踝的「後傾」姿勢。不只是騎自行車,「後傾」姿勢是日常生活中也有負面影響的「不良姿勢」。
在身體重量放在腳踝的姿勢下踩踏板,曲柄會往後側轉動。如果不去除「後傾」這個因素,曲柄永遠無法輕鬆的往前轉動。剛剛說明過,後傾的原因就是「拱背」所造成。
想要做出前傾姿勢,骨盆也必須往前倒。站立時維持此姿勢須屈膝,就成為「正確的鞠躬式」。「正確的鞠躬式」在頭部位置下降的時候,「臀部」會自然的往後推。
山女魚學校教的是以「正確的鞠躬式」來騎車。
利用鞠躬的深淺可以改變乘坐的位置!
為什麼臀部會和頭部連動,必須往後推呢?那是因為「頭部」的重量和「臀部」的重量必須取得平衡。
人類在無意識的狀況下隨時都在維持全身的平衡。不過,我覺得如果「多此一舉」的刻意去思考或用力,反而會破壞平衡。
平衡感的感知器就在腳底。
如果有做出「正確的鞠躬式」,不論是「深鞠躬」或「淺鞠躬」,腳底都不會感覺到負重的變化。如果是拱背做出「像鞠躬式其實不是鞠躬式」的姿勢,負重會從腳底移到腳踝,變得呼吸困難,即使低頭,臀部的位置也幾乎不會改變。
在山女魚學校,會利用鞠躬的深淺來前後挪動坐的位置。鞠躬比較深則臀部往後,較淺則臀部往前。
以「拱背」姿勢騎車的人,幾乎都是坐在「固定」的位置上,因此座墊的fitting(泛指適合騎乘者身長、胯高的建議騎乘尺寸、座椅位置和高度等)型態和角度也都難以前後移動負重。
而山女魚學校的鞠躬式騎乘法,座墊必須 fitting 臀部容易移動的型態和角度。大家要有所體認,騎乘方式不同,配件(包含自行車)的選擇方式和思考方式也完全不同。
1-6
踏板要轉不要踩
「自行車是藉由轉動踏板前進」
遠離運動傷害的單車騎乘訓練:超級教練親授!體能、速度都升級
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snug
塑身衣
魚鬆
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